Apa yang yang harus dipenuhi sebagai nutrisi anak sekolah? Bunda, setidaknya kita harus memperhatikan gizi pada anak sampai dia usia remaja. Karena anak ketika masih bayi sampai remaja belum bisa memperhatikan diri sendiri.
Dikutip dari banyak sumber, nutrisi anak pun bisa didapat dari banyak hal. Misal makanan, minuman, serta susu pendukung. Jadi apa yang harus dilakukan bunda untuk memenuhi kebutuhan gizi anak? Mari kita simak selengkapnya di bawah ini.
Rekomendasi Nutrisi anak
Pada usia 5-12 tahun, anak harus terus dipantau soal nutrizi. Dan nutrisi yang baik bukanlah hanya 4 sehat 5 sempurna. Namun ada rincian yang harus dipahami. Sebelum memahami pemberian nutrisi anak, Bunda harus paham Makornutrisi dan Mirkonutrisi. Lalu apa makro dan mikro?
Makronutrisi dapat diperoleh dari kabrohidrat, protein dan lemak. Terdiri dari kabor 60% sedangkan lemak 33%. Lalu ada mikro nutrisi, mikronutrisi pada:
- Kalsium
Ini berguna untuk kesehatan tulang, gigi dan pertumbuhan. Kalsium ada pada susu, produk protein nabati seperti makanan laut, sayuran hijau, kacang-kacangan dan tahu.
Kalsium sangat penting untuk dicukupi agar gizi anak seimbang. Nah, kali ini bunda harus mencatat kalsium sebagai salah satu dari sekian kebutuhan utama.
- Zat besi
Makronutrisi yang penting untuk sel darah merah. Tahu, kan, bunda apa itu sel darah merah? Dia yang bertugas mengirim oksigen ke seluruh tubuh. Jadi, dapat gambaran dong seberapa pentingnya zink ini?
- Kollin
Berperan dalam neotransmiter asitekolin. Ini perannya penting dalam pembentukan memori. Dan dari sinilah anak bisa tumbuh cerdas. Ini termasuk makronutrisi yang harus dipahami dengan baik juga. Bunda tahu makanan apa saja yang mengandung kollin? Di antaranya kolin bisa ditemukan dalam susu.
- Zink
Fungsi utamanya untuk daya tahan tubuh. Zink akan membuat benteng tangguh dan tebal untuk anak. Dan sekarang bunda paham bukan apa itu zink? Di era pandemi begini bunda harus memahami dengan baik soal cara meningkatkan daya tahan tubuh anak.
- Vitamin A
Ada di ubi, kentang serta sayuran lainnya. Vitamin ini penting untuk mata, dia yang berperan menjaga kesehatan mata serta menjaga mata agar tetap tajam ketika melihat di siang maupun malam hari.
Cara Memenuhi Gizi anak
Bunda, setelah tahu semua itu, sekarang waktunya belajar cara memenuhi gizi anak.
- Pastikan asupan karbohidrat sesuai dengan standar WHO yakni skeitar 55%.
- Gunakan makanan protein yang baik dan bisa mengkover semua kebutuhan. Misal protein hewani dan nabati.
- Lemak pun harus dipenuhi kebutuhannya. Sekitar 30% saja
Setidaknya dalam setiap sajian sarapan, makan siang, makan malam bunda harus menyediakan itu semua di piring anak.
Demikian informasi ini, semoga bisa dijadikan tambahan informasi untuk yang sedang belajar soal gizi anak. Sampai jumpa pada kesempatan yang akan datang. Salam.
